luna fatata… |
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| DIETA: Dieta facile
Piatti veloci per perdere una taglia
1450 CALORIE
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giorno 1
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
penne al pomodoro (una porz. abb.: 80 g di pasta e un pomodoro)
insalata di scarola (una porz. media: 150 g)
ananas (2 fette: 150 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
roast-beef (una porz. media: 150 g)
insalata di pomodori (una porz. abb.: 200 g)
mela (un frutto: 200 g)
gg2
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
riso con zucchine (una porz. abb.: 80 g di riso e 120 g di zucchine)
carote in insalata (una porz. media: 200 g)
pera (un frutto: 200 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
pesce spada ai ferri (una porz. media: 150 g)
insalata di finocchi (una porz. media: 150 g)
fragole (una coppetta: 125 g)
gg3
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
penne primavera (una porz. abb.: 70 g di pasta, 40 g di mozz., 4 olive)
zucchine trifolate (una porz. media: 150 g)
mandarini (2 frutti: 120 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
carpaccio di manzo (una porz. abb.: 150 g)
rucola e radicchio (una porz. media: 150 g)
kiwi (2 frutti: 200 g)
gg4
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
riso al pomodoro (una porz. abb.: 80 g di riso e 80 g di pelati)
radicchio ai ferri (una porz. abb.: 250 g)
mela (un frutto: 200 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
bresaola con rucola (una porz. abb.: 120 g, 4 scagliette di grana)
insalata di lattuga (una porz. media: 150 g)
un panino (60 g)
gg5
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
gnocchetti allo zafferano (una porz. media: 70 g di pasta e 10 g di grana)
spinaci lessati (una porz. abb.: 200 g)
pera (un frutto: 200 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
nasello al cartoccio (una porz. media: 150 g)
insalata mista (una porz. media: 150 g)
banana (una media: 150 g)
gg6
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
pasta al sugo di tonno (una porz. media: 70 g di pasta e 40 g di tonno)
carote in insalata (una porz. media: 200 g)
ananas (2 fette: 150 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
mozzarella (una piccola: 100 g)
insalata di scarola (una porz. abb.: 200 g)
un panino (60 g)
gg7
prima colazione
succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)
spuntino mattina
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
pranzo
pasta con ricotta (una porz. media: 70 g di pasta e 50 g di ricotta)
peperoni arrostiti (una porz. media: 150 g)
kiwi (2 frutti: 200 g)
spuntino pomeriggio
Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota
cena
merluzzo alla griglia (una porz. media: 150 g)
insalata di pomodori (una porz. abb.: 200 g)
un panino (60 g)
P.S. IL MIO KONSIGLIO???tanta palestra e correre nel tempo libero...
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